نمونه رژيم اتكينز را اگر ببينيد مي توانيد متوجه بشويد كه اين رژيم لاغري يك رژيم با ميزان كربوهيدرات بسيار پايين مي باشد. افرادي كه طرفدار رژيم اتكينز هستند مدعي مي شوند كه با رساندن ميزان مصرف كربوهيدرات به صفر و در مقابل آن استفاده از پروتئين ها و چربي هاي نامحدود مي توانيد كاهش وزن داشته باشيد.
رژيم اتكينز يك رژيم لاغري غير اصولي مي باشد. توصيه مي شود كه از اين دسته از رژيم هاي لاغري اجتناب كنيد. رژيم هاي لاغري اصولي عوارض ندارند. از جمله اين رژيم هاي لاغري مي توان به رژيم مديترانه اي اشاره كرد.
رژيم هاي لاغري غيراصولي و يا به اصطلاح رژيم هاي لاغري سريع عوارض اجتناب ناپذيري از ريزش مو و يا ديگر موارد خواهند داشت. از جمله رژيم هاي لاغري سريع مي توان به رژيم سه روزه امريكايي اشاره كرد.
لاغري شكم و پهلو
امروزه دغدغه بسياري از افراد لاغري و كاهش وزن در نواحي شكم و پهلو است. شما پس از اينكه نحوه محاسبه bmi را باد گرفتيد و شاخص توده بدني تان را محسابه كرديد مي توانيد به سراغ روش هاي كاهش وزن خود برويد. ورزش براي لاغري شكم يكي از بهترين راه هايي است كه شما مي توانيد از آن براي كاهش وزن استفاده كنيد. اما لازم است بگوييم كه بهترين ورزش براي لاغري ممكن است سريعترين راه لاغري شكم و پهلو نباشد.
مراحل رژيم اتكينز
اين رژيم لاغري در 4 مرحله زير اجرا مي شود:
مرحله القا: به مدت دو هفته بايد كمتر از 20 گرم كربوهيدرات مصرف كنيد و به جاي آن از غذاهاي سرشار از پروتئين و چربي و سبزيجات كم كربوهيدرات مصرف كنيد؛ اين كار باعث شروع روند كاهش وزن مي شود.
مرحله تعديل: به تدريج مقداري از مغزيجات، ميوه ها و سبزيجات كم كربوهيدرات به رژيم غذايي روزانه خود اضافه كنيد.
مرحله تنظيم دقيق: زماني كه وزن دلخواه خود نزديك شديد، اجازه داريد مقداري كربوهيدرات به رژيم روزانه خود بيفزاييد تا روند كاهش وزن آهسته شود.
حفظ وزن: در اين مرحله اجازه داريد از كربوهيدرات هاي سالم تا جايي كه باعث افزايش وزن تان نشود استفاده كنيد.
برخي از افراد رژيم اتكينز را از مرحله دوم شروع مي كنند و از مرحله القا صرف نظر مي كنند؛ به اين ترتيب كه از همان ابتدا ميوه و سبزيجات را در رژيم روزانه خود قرار مي دهند كه اين رويكرد هم مي تواند بسيار كارآمد باشد.
برخي ديگر نيز تنها مرحله القا را اجرايي مي كنند كه در اين صورت اين رژيم با عنوان رژيم كتوژنيك شناخته مي شود.
منبع: https://www.dritm.ir/
راهنمای کامل برای کاهش هزینه سفر به کیش